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最近ボディメイクにはまっていまして、特にダイエットをがっつりやっています。

その結果、1ヶ月で10kg痩せることができましたので、その方法を書き記しておきたいと思います。



・・・こういうダイエットに関する情報をネットで調べると、いろいろな情報が散乱していて、「何が正しい情報なのか??」「何がほんまやねん」と思いませんか?


というわけで、私が身をもって証明した一つの事実を、指針として指し示したいと思います。



私がまず何よりも大事にしたのは、毎日の食事について

1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー

にすること!!


ダイエットに関しては、これだけ守っておけば大丈夫です!


これを意識してさえいれば、食事のタイミングとか、何を食べたらええのかとか、瑣末なことを気にする必要が無くなります。



じゃあ、1日の消費カロリーっていったいどれくらいやねん?っていう話ですが。


普通の成人男性であれば1日大体2,000kcalくらいと言われています。

仮に工場勤務や引越し業者など、体を動かす仕事をしているのであれば、2,500kcalくらいですかね。


というわけで、毎日これを下回るような摂取カロリーとなる食事をすればええわけです。



目安は大体1,300~1,500kcalくらい。

これ以上摂取カロリーを少なくするのはオススメしません!

なぜなら、人間が1日に痩せる量には限界があり、これ以上摂取カロリーを抑えても効果がないからですね。

また、極端なダイエットは体にも悪いです。


というわけで、1日の摂取カロリーは1,300~1,500kcalとなるようにしましょう!



ただ、


1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー


これを守っているだけだと、ただのガリ体形になってしまいます。

そこで必要となるのが、この2点。



・たんぱく質をいっぱい摂る。
・筋トレをする。




順を追ってお話していきますね。



・たんぱく質をいっぱい摂る。


ダイエットしている間も、たんぱく質を取ることは非常に重要です。

なぜなら、1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーの生活を送っているとき、人間の体は筋肉を分解して、足りないカロリーを補おうとするからです。

そこで、筋肉の元となるたんぱく質をいっぱい摂って、筋肉の分解を防ごう!というわけですね。


ただ、その中でも1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーを守るため、1日の摂取カロリーは可能な限り抑えないといけないわけですよね。


そこで活躍するのが高たんぱく低カロリーの食べ物です!


おすすめの食材がこちら。

・プロテイン
・ささみ
・刺身
・サラダチキン(コンビニで売ってます)

これらの食材は典型的な高タンパク低カロリーの食材なので、「何食ったらええねん?」と迷ったらこれらの食材を食べていれば間違いないです。


ちなみに、成人男性であれば1日100g程度のたんぱく質は摂るべき、と言われます。

プロテイン2~3杯飲んで、ささみ1~2食もしくはサラダチキン1~2食摂れば100gのたんぱく質を摂取することができます。



これらの情報を踏まえた、私の毎日の食事の献立がこちら。




・バナナ1本
・青汁
・プロテイン(牛乳で溶いたもの)



摂取カロリーを抑えるために、朝はなるべく控えめにしています。
プロテインは牛乳で溶いて飲んでいます。

牛乳、結構カロリーが高いので実はあまり飲みたくないのですが、カルシウムが不足しがちなので一応、飲んでます。


あと、意外におすすめなのが青汁。

たんぱく質だけをいっぱい摂っていると、消化不良を起こしてお腹の調子が悪くなったり、めっちゃクサい屁が出るようになったりw、結構辛い状況になったりします。

しかし青汁を飲めば、青汁の酵素がたんぱく質の消化・吸収を助けてくれるので、お腹の調子が良くなります。

クサい屁も出なくなりますw




・うどん
(具材:卵、ほうれん草、うす揚げ、わかめ、ねぎ)



昼はうどんを食べることが多いです。
特にコメントすべき事項もないのですが、卵・うす揚げでたんぱく質を摂ろうとしたり、ほうれん草やわかめ、ねぎなどで野菜を摂ろうという努力はしています。





・ささみ2本と、しめじ・えのき、もやしを醤油と塩コショウで味付けして、炒めたもの
・味噌汁



高たんぱく低カロリーの代表、ささみを調理して食べています。

きのこ類も何かと不足しがちなので、一緒に調理して食べるようにしています。

あと、もやしも低カロリーの割には腹持ちの良い食材なので、一緒に食べています。


夜食

・プロテイン(水で溶いたもの)

牛乳で溶いたバージョンは朝飲んでいるので、夜は水で溶いて飲みます。



以上が私の食生活です。


ただ、これだけでは腹が減るので、間食を適宜取っていくとええですね。
間食にはコンビニで売っているサラダチキンがオススメです。




130~150kcalしかないのに、たんぱく質含有量が20~25gという非常に優秀な食べ物です。かつ、そこそこ美味しい笑

腹が減ったらサラダチキンを食べておけば間違いないです笑




・筋トレをする。



筋トレをしなければ、たとえダイエットしていたとしても、だるだるのだらしない体形になってしまいます。


それを防ぐために、筋トレが必要になるわけですね。

とはいっても、ボディビルダーを目指す人でなければ、そんなにガチでやる必要はありません。


私はジムで筋トレしていますが、きちんとしたトレーニング用具があれば自宅でも構わないと思います。


特に鍛えるべき部位は、

・腹筋
・背筋
・太もも
・お尻
・手首

ですね!


これらの部位が鍛えられていると、見た目も男らしいカッコイイ体型になります!